快走时要注意抬头挺胸，要主动摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。

　　爬楼梯运动是一项很好的有氧运动。它能增加体力，加强下半身肌肉力量，特别是双腿的力量，既可以健身，又可以减肥。

　　跳绳30~40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。

　　网球是一个全身性的有氧运动，并可以对多个肌肉群进行调理——比如挥拍动作锻炼肩部，发球与接发球可以锻炼上肢的力量。

　　通过做操来减肥，不同动作瘦的部位也不相同，相对于跑步减肥操更加具有活力，而且更加具有针对性。

　　跳舞是一项很有效的全身健美运动，能帮我们很好的塑造体形。跳舞前要热身，避免跳舞的过程中受伤。健身房品牌十大排名