晚上做这些事有损健康，建议大家尽量不要做。晚上不要做剧烈运动。虽然适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1～2小时不要再做跑剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。当然，床上运动除外。

　　晚上不要乱服用钙片、复合维生素等保健营养品，但这些其实会给肠胃增加不必要的负担，从而导致睡眠质量下降。这些东西并不是药物，在没有疾病的情况下，最后不要乱服用。

　　睡觉前不要喝咖啡，它并不是使人睡眠好，因为含咖啡因的饮料会刺人的激神经系统，还有一定利尿作用，是导致失眠的常见原因，所以晚上最好不要喝咖啡。

　　晚上吃宵夜，导致“胃不和，则寐难安”。睡前两小时最好不要再吃东西，以免胃酸增加，给肠胃带来不必要的负担。如果临睡前感觉特别饿，可以稍微吃一点清淡的饮食。

　　晚上最好不要贪玩手机。目前，99%的人临睡前都会玩手机。据调查，晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机，就会明显提高疲劳水平，甚至会影响第二天注意力的集中程度。手机辐射严重影响人的身体健康和睡眠质量。个人健身项目大全