深圳市中小学已正式开学，神兽“归笼”，未必可以放下心来。有的学生面临环境和生活状态的转变，可能会产生心理焦虑，甚至会出现头痛、胃痛、胸闷等不适，这很有可能是患上了开学综合征。要怎么调整呢？深圳市康宁医院专家给出了建议。

　　开学综合征指的是学生在假期快要结束、开学之初，所表现出的一种明显的不适应新学期学习生活的非器质性综合征。

　　“几类学生比较容易产生这种问题，除心理素质低且适应能力较差的外，在学校经常受到老师批评的、学习成绩不好的，另外，还有些过于追求完美的优秀学生也会。”专家表示，产生了“开学综合征”的学生，生理上，常表现为失眠、嗜睡，或者一些查无原因的头晕、恶心、腹痛、食欲不振、易疲倦等；心理上，多为记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等。

　　如果对开学产生焦虑，甚至发生了“开学综合征”，该怎么办？专家表示，首先要认识到焦虑是一种正常的情绪反应，不要过度自责或抑制。“适度的焦虑和紧张情绪可以更快地帮助我们从放假模式调整为上学模式。”专家建议，学生可以跟家人或朋友分享自己的真实感受。

　　其次，适量运动。每天锻炼30分钟以上可以帮助预防和缓解焦虑、抑郁等心理情绪。或找一件自己近期非常想做的事情，然后积极行动起来。“用一件事情的行动带动其他事情的行动，在过程中不断给自己鼓励，增强自信感，慢慢恢复行动力。”

　　第三，充足睡眠。要把自己的作息从放假模式转化为上学模式，可以采用渐进式调整方式，每天比前一天晚上早睡、比前一天提早一点起床，避免熬夜或赖床。同时远离电子产品屏幕，降低对它们的依赖程度。

　　家长也可以积极介入，帮助孩子们适应转变。一方面是引导和鼓励孩子真实表达内心想法，同时接纳孩子的情绪。另一方面，是借着开学之际鼓励和协助孩子制定适合自己的学习目标，并进行科学规划，避免盲目攀比。

　　专家表示，家长除了可以对孩子进行积极的心理暗示，多进行语言鼓励外，更重要的是管控好自己的不良情绪，才能言传身教地让孩子学会处理情绪的方式和方法，“要记住！亲子之间有冲突时，孩子反抗的并不是父母，而是父母的教育方法。”

　　专家提醒，如果问题持续无法缓解，家长可以带着青少年向专业心理工作人员寻求帮助，可以拨打市康宁医院危机干预热线电脑上的运动软件，有必要时可以前往康宁医院儿少科门诊就诊。（记者 张妍）

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