十大健身方式排行榜十大健康饮料排行榜对于运动健身者而言，似乎用训练这个词总让人觉得突兀，一切和竞赛无关的体育活动过程大家更习惯于称之为练习。但在有明确身体健康或运动技能要求的运动过程，我们定义为训练更合适，以更好的准确区别目的为社交和娱乐性的体育活动。

　　对于大部分运动健身群众而言，虽然参与运动的形式多样，例如青壮年多参与室内的，如健身俱乐部或室内运动项目；或参与各类户外活动的，如各种球类，跑步，骑行甚至极限运动。而中老年人以传统武术或广场舞为主要运动手段。然而，由于运动观念和知识面以及运动健康理论宣传传播的原因，目前在群众体育领域，存在着以运动项目为绝对主题的社会氛围，然而，相比竞技体育而言，群体中的运动项目参与者，即缺乏专业的团队服务，又缺少必要的硬件设施设备，导致众多运动健身者的科动健身意识水平不高，在运动能力提高有限的情况下极容易出现各种在专业运动员身上才出现的运动伤病。

　　对于普通运动健身者而言，从整体和初期的运动方案设计上，在考虑个人喜好、具体能力下，引入系统性训练观念，不仅能更快提高个人的运动综合能力，而且对个人身心整体健康发展也有着重要意义。

　　何为系统性训练？简单而言，就是在一段运动训练周期内，突出练习重点，兼顾其他练习目标，并以此制定计划的复合型训练。

　　比如大家喜闻乐见的球类项目，如羽毛球、网球、足球、篮球。在有限的时间里，一般是60~120分钟内，大家更关心的是运动项目本身。在比赛或练习结束后，对个人的运动表现（奔跑能力、动作技术等）和结果（比分或输赢）等讨论和思考较多；在过程中，对热身和放松的重视程度视人而定，重视程度各自不同。而系统性训练在这几个项目中的运用主要是指：结合每周运动次数和个人基本身体条件，如何在维持和提高运动能力和技能的前提下，在有限的运动时间内穿插其他练习，以及如何安排其他运动方式的训练补充（力量练习和其他功能性练习），就是系统性训练的一个体现。

　　再例如，在群体中占比最大的跑步运动，也是出现各种伤病最多的运动项目（具体与运动人群基数有关还是与其他因素有关，说法很多，但目前还没有权威的定论）。群众参与跑步多以长距离慢跑居多，通常是简单的热身后开始自己的跑步计划，跑后放松情况因人而异，总体比较粗略。系统性训练在跑步运动中的运用就是不仅在跑步前、中、后整体时间内安排不同的训练内容和方式，而且在星期或月度、季度训练安排中，穿插其他运动项目，以达到改善个人跑步能力和成绩，预防各类损伤，提高个人综合健康的目的。

　　实际上，系统性训练是科动的基础之一，虽然看起来复杂些，但对个人的运动指导作用意义重大。返回搜狐，查看更多