运动app排行榜相信常健身的朋友一定遇到过练了很长时间，但力量和肌肉围度都不见涨，这就是进入瓶颈期了，那么有什么办法能迅速突破瓶颈呢？

　　那就是休息！没错，就是这么简单而又神奇的方法。劳逸结合，训练也是如此，尤其讲究超量训练超量恢复，而这恢复除了补充肌肉合成生长所需的蛋白质外，给肌肉合理的休息也是很重要的。

　　今天说的休息，不是休息一天而是休息一周！这一周叫做“减载周”。那么，什么叫做减载周期呢？减载周是一个完整训练计划的必要组成部分，比如，一个为期10周的训练计划连续训练9周后，休息1周（减载周）然后开始下一个训练计划。论减载周的必要性。减载周为什么是必要的呢？主要因为连续训练会导致疲劳累积，其中包括神经疲劳和肌肉疲劳，而这2种疲劳会损害运动表现和肌肉生长。如果没有恢复，运动表现和肌肉增长都不会发生质变，而减载的意义就在于恢复，而恢复可以帮你的身体重整资源，从而突破瓶颈期。如何安排减载周一个减载周一般是7-10天，在减载周里你可以完全不训练（不需要担心力量退步或肌肉缩水），也可以保持训练但减少，50%甚至更多的训练总容量；可以通过减半组数或减少次数，或单次重量减少10%左右来实现（减少容量比减少重量更重要）。

　　不同人对减载周期的处理方法不同1.系统训练2年以上的中级肌友，每练10周需要一次减载周。2.系统训练5年以上的大佬，减载的频率需要更高，每练6-8周就需要一次减载周。3.训练年限不满1年的初级肌友，就没什么必要安排减载周了，只需每周安排固定休息日即可。好了 今天的话题就聊到这里下次再聊其他方面的健身问题，或者朋友们在健身方面有什么干货，也可以留言区分享给我们。