如果有人问世界上哪种体育运动的健身效率最高？相信答案一定是跑步，当然了有人可能还会说出一些别的答案，比如游泳、打球、跳舞、登山等。但是如果你仔细对比一下，你会发现这些运动跟跑步还是存在差距，因为我们提出的问题核心是「效率」，从健身价值来看，这些运动和跑步相比可能不相上下，或者各有所长。但是从健身效率来看，这些运动都不如跑步。

　　世界上最高大上的运动是高尔夫球，但是这个却是一个可望而不可及的运动，因为它存在成本和场地的问题，对普通人来讲，这项运动基本没有意义。而有的运动看似简单，其实参与起来也很难，比如登山，因为并不是每个城市都拥有大山。有的人可能说健身房是最好的健身场所，但是健身房需要办卡，不知道你是不是能接受？

　　其实我们真正去参加体育锻炼的时候，就会发现健身存在参与难度的问题。而到了这个时候最终你很可能会选择跑步，因为跑步的参与难度最低，不存在场地、团队、成本等问题，只要你有一双跑鞋就可以了。

　　体育健身需要达到一定的运动量，才能达到健身效果。很多人喜欢一些优雅神秘的运动，比如太极拳、气功站桩瑜伽等，可是真正一试你会发现这些运动都会耗费很长的时间，因为它们的运动量太小，最后只有通过延长时间来弥补。

　　从制造运动量的角度来看，跑步是最典型的运动，因为跑步有两脚腾空的一瞬间，以每分钟步频160次来看，这等同于把人的体重160次抛向空中。如果你去搬一袋50斤的大米，你会感觉非常费劲。一个人的体重一般情况都是2~3袋大米。所以看似平常的跑步，实际上是非常耗费体力的，所以跑步被称为体能训练之王，它是体育运动和军队体能训练的核心项目。

　　一个人如果每天能跑步20~30分钟，他会获得很大的运动量，这完全可以起到健身的效果，你想找一个能替代跑步。同时获得相同的运动量的运动是很不容易的。

　　跑步是锻炼效率最高的运动，在这一点上不要怀疑，当你从地铁出来徒步走向公司时候，你可以撒开双腿跑上一段，那个样子一定很帅哟，当然跑步不是为了帅而是为了健身，既然有几百米的徒步路程，我们何不把它换成跑步呢？新手健身计划一周表健身有哪些运动项目