健身多久会有效果经典锻炼动作大全天气渐冷，挡不住运动的热情，很多人依旧保持着晨练的习惯，一边是冬季PM2.5的担心，一边是上班族得考虑时间是否充裕，锻炼时间成为运动发烧友比较头疼的事儿。其实运动可以随时随地，动起来就好，如果非要选个时间，那就选在13:30。这是因为此时的空气质量较好，而且冬季里，此时室外温度比较高，体力也比较充沛，比较容易进入运动状态。不仅如此，这个数字拆开来看基本代表了运动方案的核心，很有运动意义。

　　天气渐冷，挡不住运动的热情，很多人依旧保持着晨练的习惯，一边是冬季PM2.5的担心，一边是上班族得考虑时间是否充裕，锻炼时间成为运动发烧友比较头疼的事儿。其实运动可以随时随地，动起来就好，如果非要选个时间，那就选在13:30。这是因为此时的空气质量较好，而且冬季里，此时室外温度比较高，体力也比较充沛，比较容易进入运动状态。不仅如此，这个数字拆开来看基本代表了运动方案的核心，很有运动意义。

　　锻炼时间因人而异，有人习惯晨练，但晨练有很多弊端，比如心血管病人晨练发病的风险相对较大，假如再因为运动而增加了心血管的负荷的话就更易引发严重后果。对于上班族来说，早晨时间紧，如果锻炼的负荷大了，会感觉疲劳，影响工作。有的人选择晚上锻炼，有助于入睡，睡眠质量变得更好，不过也有人锻炼后很兴奋，难以入睡，那么就不适宜晚上锻炼。理论上最好的锻炼时间是每天的下午3点到5点，但是对于多数人而言，很难保证，建议饭后一小时左右进行锻炼，具体可根据自身情况来选择。

　　健身需要循序渐进，刚开始的时候运动强度要小一些，再慢慢增加运动强度和运动量。运动要坚持一定的频率，每周3次以上，并且要长期坚持下来;而且注意全面锻炼，使自身的心肺功能、力量、柔韧、灵敏等素质都得到提高，各部位都得到锻炼，这样就既要进行有氧耐力运动，也要进行抗阻力的力量练习。柔韧性锻炼可以随时随地，也可以结合到每天锻炼的准备活动和整理活动中。