健身是一项比较安全的运动，不像许多竞技体育项目如篮球、足球，存在很多未知的风险。但健身就绝对安全了吗？当然不是。

　　被人称为健身房的隐藏杀手，双手将一个重量在身体上方举起，一旦出现提前力竭或动作失误，杠铃可能会卡在颈部致人窒息；或是直接脱手，对胸腔造成严重伤害。

　　每年都会有人因卧推受伤甚至死亡，过大的重量往往是主要原因。握杠铃的方法也很关键，你应该将拇指绕过杠铃，紧紧将它抓牢。尽量不要采用“空握法”。

　　深蹲的危险，来自过大的重量。如果你不能扛着负重起身，必然就会被它压倒。如果是在架子上，杠铃很可能会变成“断头台”。

　　在有条件的情况下，最好在深蹲架内进行深蹲，这样至少不会被杠铃压到。如没有，在感到力竭时，马上撒手向前一步，让杠铃从身后滑落。

　　重量过大的肩部推举，实际上是潜在的“致命威胁”，很容易被人忽略。看图中男子正在做大重量杠铃推肩，动作变形很厉害，背部严重反弓。

　　结果就在下一秒放下杠铃后，男子直接像一滩泥一样瘫倒在地，他的脊柱很可能就在刚才，因为无法承受的重量而折断了。

　　很多人都在强调这个动作，要让“脊柱保持中立位”，也就是尽量保持背部平直，不要弯腰推背或是过度反弓背，目的就是保护腰椎。

　　虽然不像前几个动作那么可怕，但进行过大重量的硬拉，可能导致你的腰椎受伤、或是大脑缺血晕倒，就像下面这位小伙一样。锻炼效果最好的运动