如果说徒手健身动作中有哪一种减肥减脂效果最好，那可能一定非波比跳莫属。波比跳本身有一定的训练难度，如果你没有什么基础，可能一开始做的时候会很辛苦。不过只要你有一往无前的劲头也终究会取得胜利。

　　今天介绍的这位大叔一看就知道身体基础不错，即便年龄已经不小了，可看起来还是非常结实。对于健身运动他也有自己的心得，这一次就来给大家小试牛刀。

　　大叔这一次尝试的是每天做50个波比跳，连续坚持1个月看身材有何变化。不得不说这样的健身计划还是相当人性化的，即便你是健身小白，努努力也同样可以。

　　先来看看大叔挑战开始前的身材，绝对可以用有型来形容，特别是胸肌看起来非常厚实。只是侧面来看小肚子稍微有点明显，降低体脂率迫在眉睫。

　　波比跳的功效已经不需要小编渲染，大叔对于这项运动也是信手拈来。每天做波比跳前，热身也是必不可少的，各位小伙伴想要尝试的时候一定要记住哦。

　　每天做50个波比跳对于普通人来说并不是一件容易的事情，但对于大叔来说确实小菜一碟，看这频率、这动作，绝对都是抢眼的表现。在动作要领方面小编不想提示太多，一开始你可以通过动作分解的方式慢慢熟悉，经过一段时间的训练，肯定能看到自己的进步。

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　　波比跳具备徒手健身运动的优点，那就是可以不受环境和时间的限制，不过小编还是劝大家最好准备一条瑜伽垫，可以起到一定的缓冲作用，对于初学者更加友好一些。

　　1个月的时间就这样过去了，看起来遥不可及的目标竟然通过努力一步步走到了终点。大叔累计做的波比跳数量竟然已经达到了1500个。看一下正面前后身材对比，可以看出腰腹部的肌肉线条更加明显，特别是腹肌分割感更强一些，健身达人仍然有这么大的发展空间，是不是也让你非常惊叹。

　　侧面身材对比同样超乎想象，手臂变结实了，小肚子却变小了，别看每天的数量不多，但波比跳的作用可不是盖的，是不是也激发了各位小伙伴想要尝试的。世界上从来就没有与生俱来的运动能力，只有通过不断地努力才能最终取得成功。秋光正好，抓紧时间练起来吧。维密是什么运动