如果你想知道单纯的徒手健身最终能练成什么样？街头健身达人弗兰克就能给你最终答案，但是越来越多的街健者开始意识到，虽然他们可以在单双杠上驰骋，但终究看起还是瘦了一些。

　　比如弗兰克的身高175厘米，体重70-73公斤，体脂率在5-7%左右，这是练了很多年才有的水平，他的身材美观度已经比很多在健身房练的，都强一些，尽管如此，依然无法突破75公斤！

　　那有没有什么方式能增加块头的同时，更进一步强化自己街健的技术呢？答案就是负重加徒手健身，此训练模式用徒手健身的模式，只增加身上的负重，其他不变。有点类似于武侠小说中，脚上穿很重的铁鞋，脱下来就能健步如飞的感觉。

　　比如这位叫杰森的小伙，之前都是练徒手健身，最开始的身材也的确很不错，但这远远不够，杰森希望能走的更远。

　　所以从负重俯卧撑常见的运动形式、双杠臂屈伸以及负重引体向上这些动作开始练起。虽然已有几年徒手健身经验，但加上了负重，哪怕就是做1个标准引体向上都显得相当艰难。但杰森坚持这样的健身方式已有4年之久，此后一直加重量。

　　不得不说其力量增长的的确相当快速，如今可以负重70公斤做双杠臂屈伸和引体向上，对他来说并不是难事，一次可以做5个，最高能负重做105公斤双杠臂屈伸。

　　如果你想知道负重加徒手健身最终能练成什么样？这位20岁小伙给出了完美答案！给人印象最深的就是其胸肌，真的相当帅气，尽管他平时只练俯卧撑、双杠臂屈伸来练胸肌。

　　从他身上我们可以发现，俯卧撑和双杠臂屈伸在练胸肌手臂方面并不过时，只是负重量有限，而去健身房举铁或者加负重都可以突破这个局限，具体看你更喜欢哪种运动模式。