健身的三种禁忌稍微熟悉健身门道的都知道，由于每个人执行力和体质的不同，练出效果的时间也是不同！而大多数人不喜欢健身，也是因为过程太漫长。

　　今天，小编跟大家分享国外buzzfeed的一个真实案例，健身时间不长，但坚持锻炼30天，身材到底会发生多大的改变？

　　妹纸名叫Kelsey Impicciche，她羡慕斯嘉丽·约翰逊那样的身材：长腿、翘臀、丰满上围。

　　小哥哥名叫Evan Change，他向往的身材是像美国队长那样的，拥有结实的胸肌和宽厚的肩膀。

　　当然，节目组不可能让两个健身小白随便敷衍，给他们安排的教练大有来头，正是当初把美国队长克里斯·埃文斯虐出一身肌肉的魔鬼教练。

　　正式训练之前，教练给两个人进行身体参数测量，以便后期作出更好的调整和对比。然后，给他们制定了详尽计划，内容包括：一周训练5天，每次1小时的力量负重训练，20-40分钟的有氧训练。

　　训练即将开始，教练的第一个要求是，每天早上6点起床锻炼。看妹纸的表情，跟大家想逃避健身的样子是不是一模一样？！然而没有什么用，训练已经开始……

　　不过，训练再难再痛苦，每天也就两小时，饮食的控制才是最难的！无糖、低钠、高蛋白质，就连碳水化合物也是低GI没口感的。

　　都说，坚持21天都会养成习惯，从第一周的苦不堪言到第三周的得心应手，妹纸和小哥哥实力演示了什么就是熟能生巧、什么是坚持就是胜利？！

　　噔噔噔，一个月时间结束，接下来就是见证奇迹的时刻：妹子体重减少9磅，体脂率从26%减到20.3%。

　　小哥哥变化惊人！腰围细了3.8cm，胸围涨了8.25cm，手臂围涨了4.44cm，肩宽增了11.42cm，尽管体重只减轻了2.75磅，但体脂率足足从15%变成了6.6%。

　　所以，大家也不要犹豫一个月会不会有变化，光说不练，肯定没有任何改变，只要你努力，每一天都有改变。