，它们不仅能锻炼全身肌群，更能显著提升基础代谢，有效抑制脂肪堆积，从而帮助您打造紧实、健美的身材线、负重深蹲。

　　这是锻炼上肢和核心肌群的经典动作，无论是初学者还是健身达人，都能从中获得显著的锻炼效果。如果你无法完成标准俯卧撑，可以从上斜俯卧撑、跪姿俯卧撑开始训练，慢慢提升训练难度。

　　一个针对背部肌群的绝佳动作，它能有效增强背部的宽度和厚度，让您的背部线条更加迷人。新手可以从空杠开始训练，逐渐提升背肌的受力后，再尝试增加负重。

　　建议，每个动作进行4组，每组进行15次左右，从低负重的训练开始，熟悉动作标准，慢慢提升肌肉力量后，再提升负重水平，这样可以不断提升肌肉维度。健身的三种禁忌