说起健身的肌肉型男，可能很多人都会想到健身教练以及走秀的模特，他们通常由于职业需要练出强壮的身材，而在现实生活中除了随着健身潮流的盛行，越来越多的普通人也都加入了健身行列，练出了非常壮硕的身材，比如今天小编要介绍的这样一位肌肉小哥，就因为一身腱子肉而走红网络。

　　看到他如此强壮的身躯，自然不难发现在他身边拥有着非常多粉丝，事实也的确如此，如今小哥在网上拥有一大众的粉丝，无疑都是被他的身材所吸引。原来在小编的了解下这位小哥叫胡家浩，今年25岁，作为一名身高1米75，体重84公斤的浙江人，如今也是一家健身房的创始人，日常训练量非常大，卧推120公斤，深蹲150公斤，硬拉160公斤。尽管拥有如此强壮的肌肉，但却没有尝试参与过任何一届健身比赛。

　　据小哥坦言，由于工作时间非常繁忙，因此可能在以后时间充裕的情况下会考虑进行健美比赛，作为一名健身超过5年的肌肉老炮，小哥在健身之前事实上已经拥有了比较好的运动体质，在健身前还是一名兵哥哥，在退伍之后看着自己的身体发福才意识到需要减肥，因此在第1次走进健身房之后，就深深地被健身器械以及大围度的肌肉猛男所吸引，从此开始了自己的增肌之旅。

　　对于小哥而言，减肥是他健身之后的第一件重要的事情，一开始与大多数人一样，他也只是积极地在跑步机上进行跑步减肥，但过了三个月他发现自己的身材没有一丝变化，甚至体重还变得越来越大，意识到不对劲的他在积极询问了健身教练之后才明白，原来减肥不仅只包括了有氧训练，还包括了力量训练，因此小哥开始义无反顾地走入了力量区，他希望利用深蹲卧推，硬拉等训练方法，能够让自己的身材得到一定改善。

　　而事实也的确如此，在没有控制饮食的情况下，小哥在短短训练了5个月之后便明显感觉到自己身材发生了变化，不仅大肚腩变得更小了，同时手臂也变得更粗壮，他意识到这条路是正确的，因此在之后摒弃了一天三餐的饮食，开始转为一天六餐，保持高强度的蛋白质摄入以及低脂肪，这样的做法让他的身材如虎添翼，变得更加强壮起来，如今小哥在锻炼的时候也经常能够感受到正确的肌肉发力状态，因此锻炼也变得更加轻松自如。

　　目前小哥对于自己身体的肌肉都非常满意，尤其是肩部训练，他认为强壮的肩部不仅能够使穿衣变得更加好看，而且也能提升整体的气质，以下他也分享了自己的肩部训练计划，以供健身小白参考。

　　以上动作都采用自身最大重量的60%进行，正拥有如此严格的训练计划，小哥的身材才会变得如此完美。而凭借着优秀的身躯，自然也有很多粉丝愿意追随。对小哥而言，在健身房中锻炼的会员大多是崇拜着他的身材而来，而在饮食方面小哥也会积极为会员进行指点。

　　对于他本人而言，他个人建议在训练前要多补充高碳水的食物，平时可以吃少一点，每天保持固定的摄入量，而在冲击大重量的训练日则需要多吃额外的碳水。当然高蛋白也是必需品，牛肉，鸡胸肉，鱼肉，鸡蛋等以及西兰花，番茄都是日常的必备品，包含了动物蛋白以及植物蛋白，如今小哥已经获得了完美的身材。而他的性格也尤为和蔼可亲，让人忍不住想接近。健身效果最佳的运动