1、游泳：游泳时消耗的热量比较多，能起到减肥塑形效果，也能提高心肺功能，扩大肺活量，增强抵抗力。游泳并不会增加膝关节和踝关节承受的负担，比较适合膝关节受损者、肥胖或超重者。

　　2、慢跑：坚持慢跑能改善全身血液循环，提高血液中氧气含量，使得全身各个部位得到血液、氧气以及营养滋养；慢跑也能辅助降低血压和血糖以及血脂，维持血管壁弹性，保护心血管系统；慢跑时能释放内啡肽，这是一种愉悦激素，帮助减轻焦虑和紧张情绪。不过，慢跑时间应达到40分钟以上。

　　3、骑自行车：骑自行车能让下肢肌肉群得到锻炼，提高肌肉力量和质量，也能增强机体耐力；骑自行车也能延缓大脑细胞老化速度，维持神经系统敏感。

　　4、散步：坚持散步能消耗体内多余脂肪，提高记忆力，让反应力更加灵敏，而且也能保护心血管系统，帮助解压。

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