一天最佳健身时间表腿部作为最大的肌肉群，作为行走的动力，其锻炼不仅关乎力量与速度，更与身体的整体健康与协调息息相关。

　　无论是在运动场上的快速奔跑，还是日常生活中的行走、上下楼梯，强健的腿部都能让你更加自如地应对各种挑战，降低受伤几率。

　　其次，练腿有助于改善身体姿态。强健的腿部肌肉能够提升身体协调性、关节灵活度，提升骨密度，同时为上半身提供稳固的支撑，进而保持正确的身体姿态。

　　长期坚持练腿，可以激活身体肌群，改善腰酸背痛疾病，纠正体态问题，让你的身姿更加挺拔，气质也随之提升。

　　第三，练腿能够促进全身血液循环。腿部肌肉的收缩与舒张，能够推动血液在身体内的流动，进而改善全身血液循环，这对于预防心血管疾病、提高身体免疫力等方面都具有积极意义。

　　第四，练腿还能提升基础代谢值。大腿是身体最大的一个肌群，练腿可以提升肌肉维度，而肌肉的身体的瘦组织，热量消耗也会比较高。肌肉的生长跟修复，可以加强基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，从而提升燃脂效率。

　　最后，练腿可以突破瓶颈期，塑造完美身材线条。健身不练腿，容易出现上肢发达，下肢如弱鸡的怪异形象，健身也容易陷入瓶颈期，无法收获理想的身材线条。

　　如果你发现力量水平无法突破，肌肉维度无法进一步发展，不妨重视腿部训练，练腿可以促进睾酮分泌，可以让你更快突破瓶颈期，让身材均衡发展，收获出色的肌肉线条。

　　新手练腿一定不能心急，建议从低负重或者徒手动作入手，比如深蹲、弓步蹲、保加利亚蹲、深蹲跳跃、单腿深蹲开始，在家就能开启锻炼。我们要学习动作的标准轨迹，掌握正确的发力，才能降低受伤几率。