国内健身人口，可能还不到1%，绝大多数的健身爱好者都会选择在家锻炼，那在家锻炼有什么效果，最多长多少斤肌肉？

　　这位小伙告诉你答案，他的名字叫马龙啪格尔，他17岁开始健身，2015年身高182cm的他，体重仅仅50公斤。

　　他发布的这些健身图片和小视频，得到了上万人的点赞，每个人都被他的励志所感动，他让很多在家健身者们重拾了健身信心。

　　没有任何借口，每天都坚持健身，前面俩月比较难，俯卧撑做10个一组，引体向上也无法做，只能靠在单杠上做这个动作顺带练练背阔肌。

　　这是坚持两个月的成果，看起来还是有一些效果的，当然他的体脂率天生较低，所以他的腹肌相对来说还是很容易练的。

　　第三个月之后，他才能一次拉5个完整的引体向上，他给自己的训练安排为1天200俯卧撑+100仰卧起坐；第二天100引体向上+50个仰卧起坐；第三天蹲腿，练6天休息1天，依次这样循环！

　　用上了哑铃之后，他的训练开始精细化，容量也更大了。第一天300高难度俯卧撑+100仰卧起坐；第二天手臂（包括三角肌）+沙袋拳击练习；第三天200引体向上+200仰卧起坐；第四天负重蹲腿，依次循环。

　　他在一年中增加了50斤肌肉，虽然这的的确确看起来不可思议，甚至有用药的嫌疑，但网友的这个评论已经说的很清楚了健身半年效果图。

　　因为有很多瘦子，通过一年的努力，增加接近50斤肌肉的新闻是比较普遍的，毕竟他们本身体重就很小，所以奋斗一年，再通过营养的补充健身运动有哪些项目，还是非常有希望的。当然他不可能在第二年依然可以取得如此巨大的成就。