健身对于每一个男性朋友来说，是一个不错的好习惯，好的身材是可以给自己增加更多的个人魅力，肌肉对于一个男人来说非常的重要。好的身材可以在朋友和爱人面前更有面子，同时还能提升个人的身体素质。

　　17岁小伙坚持健身一年多的时间练出6块腹肌，同时胸肌也练的不错。在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作！漂亮的腹肌是每个男人梦寐以求的！

　　腹部肌肉需要经过锻炼后进行撕裂后修复，实现肌纤维的重新生长变粗，变成腹肌。所以，别小看仰卧起坐这个动作，它能针对腰腹核心肌群进行刺激，动作虽然简单粗暴，但很有杀伤力。

　　仰卧起坐，一般都会重复很多次，烤的是你的腹部肌肉和脊柱一起发力才能完成，这样会给脊柱造成很大的压力，长时间做会导致腰椎间盘突出。所以大家在做的时候一定要根据自身的情况去做。

　　要想拥有漂亮的腹肌在吃方面就要做到低脂，控制每天总热量的摄入，毕竟相对来讲，腹部是最容易堆积脂肪的位置，要想腹肌明显漂亮，就要保持低体脂率。

　　像图中这位小伙的身材虽说不上完美，但也做到了减脂的效果，能在一年的时间把腹肌练出来已经很卖力了，同时这样的身材变化可能你也能做到。健身的运动有哪些健身一年效果图