新手健身计划一周表健身项目有哪些运动现在人们生活水平逐渐提高以后，对于健康意识的追求也是越来越高，于是更多的人愿意花一些业余时间来进行健身，但是因为生活节奏的繁忙，很多人没有太多的时间或者经济条件的原因，不能去更专业的健身场所进行健身训练，因此一部分的人选择一些简单的健身训练动作，例如说大家比较熟悉的俯卧撑训练。

　　其实在健身房大热之前，大部分的健身者都是通过这些简单的徒手健身训练动作，练出一身好看的肌肉，像“绅士”没有正式接触健身前，在学生时代，也就是在宿舍里进行简单的俯卧撑训练，虽然比较枯燥，但是健身效果还是有的，那么一天做200个俯卧撑并吃蛋白粉的瘦子，1个月后肌肉会变什么样？

　　200个俯卧撑其实真的不能算少，普通人没有经过训练的话，可能真的完成不了这个训练量，但是只要能够坚持下去，对于肌肉的提升也是很明显的，俯卧撑的训练只要是胸肌、腹肌、背阔肌以及部分上肢肌肉的锻炼，虽然说这些肌肉的训练不如健身房内的训练效果那么突出，但是俯卧撑贵在简单和方面，尤其是对于胸肌的刺激最好，每次俯卧撑训练完之后，再加上足够的蛋白粉补充身体肌肉修复所需的蛋白质，那么训练1个月之后，胸肌的增长是最为明显的。

　　不管是什么健身训练，只要能够长期的进行下去，那么对于身体素质的提升都是比较明显的，先不管你是否吃不吃蛋白粉，只是每天做200个俯卧撑的训练量，让你提升的不仅仅是肌肉，还能够增强你的体质，加强免疫力，锻炼你的骨骼密度，坚持1个月的俯卧撑训练，身体素质的提升也是会让你比较欣慰。

　　即使是俯卧撑的训练量再大，吃再多的蛋白粉，俯卧撑作为一个比较单一的徒手训练动作，能够提升的肌肉部位也是固定的那些，对于肌肉的提升比较单一，身体整体肌肉的变化并不会很大，即使是俯卧撑的进阶，也只是对于肌肉的刺激更加明显，对于其他部位的肌肉刺激不够明显，训练1个月后，全身整体肌肉的变化并不会很大。

　　当然，如果你的健身目的仅仅是为了提升身体素质的话，那么俯卧撑训练足够让你受用，但如果你健身目的不限于于此，想要更好的肌肉身材，俯卧撑的训练并不会让你提升太多，还需要其他的增肌训练。