昨天和一位北京的国职健身教练会面，一同训练了胸加三头，感觉真的是前所未有的酸爽，维度都大了“三厘米”，在训练之余，我和K哥说想写一篇关于增肌减脂的文章，有什么建议推荐给新手们，总结了10条要点：

　　1. 训练前60分钟需要吃点东西，一片面包，一根香蕉，一杯蛋白粉等都是可以的，但千万不要吃高油脂，肉类等不易消化的食物。

　　3. 在运动过程中要不断补充水分，以防止电解质失衡，这里指的是多次少喝，给血液和胃部少量的刺激而不是冲击。

　　5. 增肌的人在运动后除了补充加餐的蛋白质外还需要一些碳水，减脂的人在运动后补充蛋白质即可。

　　6. 增肌除了把热量拉高到超过消耗量外，还需要提升力量训练强度，否则只会越吃越胖，毫无训练痕迹。

　　7. 健身和平常要区分开来，大家要穿着舒适，透气的运动装备，这样才能提高运动的表现力，很多人总是穿着牛仔裤，连衣裙，不辛苦吗？健身是什么运动健身项目有哪些运动