健身的目的和意义只要是增加活动，就比每天坐着不动，强很多。缓解腰酸背痛，控制血糖、血脂等，减少体脂塑造优美体型。

　　因为是存在生物节律的，与运动效果关系密切的体温、肌肉力量、有氧能力、柔韧能力等都在一天的不同时段出现波动。

　　人的体温在自然睡醒的前2个小时最低，而长跑这类的耐力运动会使温升高，而体温升高又会反过来影响运动耐力的进一步发挥。

　　如果想要增肌，那建议傍晚时锻炼，因为研究发现人的肌肉力量峰值出现在傍晚17：00－19：00时间段。

　　对于大多数人喜爱参加的有氧运动，如慢跑、健身操、快步走等，最佳时间也在傍晚，也是由于身体利用氧的能力在傍晚达到峰值。

　　不仅如此，傍晚锻炼更能促进心肺机能储备的增加。舞蹈等需要身体柔韧性的运动建议安排在晚上，有研究表明志愿者晚上的身体柔韧性高过白天。