十大健康健身方式娱乐圈从来不缺好身材的女明星，但在一般人的印象中，女明星们为了保持身材，几乎都是不怎么吃饭的，比如刘诗诗就说过自己5年没有吃过主食，但是这种减肥方式对普通人来说不仅难以坚持，还会损害身体健康。

　　所以啊，咱们普通人想要收获好身材的话，最好的办法还是坚持健康饮食+运动，比如袁姗姗就是用这样的方式成为了“马甲线女神”。

　　官方165cm的她，身材常年保持在98~102斤，前几天还在在直播上专门给大家公布自己平时运动健身内容，甚至还把自己的食谱公布出来了，引起了广泛关注。

　　可以发现，袁姗姗给自己列的计划表非常详细，一周的时间都规划好了，而且每天的运动以及食谱都不一样。 大多数都是非常健康的食物，比如玉米、土豆、紫薯，属于升糖很慢的食物，热量较低，想减肥的小伙伴可以多多参考。

　　同时，袁姗姗对于每天的运动内容也有合理规划，力量训练和有氧运动都会结合起来，并且保证了腰腹部、臀腿部位的局部塑形，我们如果能够这么坚持的话，相信有朝一日也能收获马甲线哦~

　　靠着“马甲线女神”的头衔，袁姗姗在贵圈也算闯出了一番名堂，日常穿搭更是完全放大这个身材优势，频繁地秀出小蛮腰，这身材真是让人慕了慕了！

　　例如在饮食上需要注意一日三餐的饮食均衡和营养比例，热量、蛋白质和健康的油脂都有摄入，一味的节食少吃可是不行的。

　　虽然是女明星，但是她本身也是一个普通girl，每逢佳节胖三斤的事情经常会发生的，这个时候袁姗姗首先考虑的就是调整自己的饮食结构。一天吃一碗米糊搭配运动，想不瘦都难。

　　BUT，这个吃法只是减肥第一天的食谱，当然了，袁姗姗并不希望大家选择过于极端的减肥方式，所以在清肠一天之后就开始了健康均衡的饮食，相较于很多女明星公布的食谱来说确实人性化了很多。

　　如果觉得根据食谱吃太麻烦的话，很多懒人会直接吃混合的蔬菜沙拉，袁姗姗的蔬菜沙拉里有西兰花、胡萝卜、圣女果，都是健康又低热量的食物，能够很好地缓解减肥时的饥饿感。

　　当然，减肥也并不是什么都不可以吃，很多人一提到减肥就会只吃素，而忽略了肉类的摄入，其实在减肥期间，稍稍吃一点肉能提升身体内蛋白质的含量，加速新陈代谢，袁姗姗这手拿的大把烤肉串看上去实在太香了！

　　平时袁姗姗会把健身和饮食结合起来，也因为健身，她重新拾起了自己的信心。之后“励志”也成为了她身上的标签之一，这更加助力了她后续的发展。

　　如果觉得跑步太枯燥的话，打拳也是现在很流行的健身方式，不仅能淋漓尽致地消耗热量，增肌的效果更明显，手臂有拜拜肉的女孩们可以尝试起来！

　　对于喜欢在健身房拍照的女生来说，拳击运动更适合用来凹造型，摆起范儿来帅气十足，运动间隙来个几张照片，可谓是减肥和时髦一举两得。

　　除了有氧运动和重训，袁姗姗还会专门做一些比较柔软的拉伸运动，她还在社交平台上吐槽拉伸很苦，毕竟33岁的一直保持马甲线身材，确实不易，这是用汗水换来的成果。

　　随着年龄增长，小腹发胖和腹部下垂越来越令人烦恼，想偷懒又想让小腹瘦下去？这里给大家分享一个5秒钟收紧小腹拉伸法，时间短、效果好、又简单，非常适合懒姑娘。

　　坐在椅子上双手交叉，置于头后，下巴上提，用5秒钟从鼻子吸气。身体后仰，靠紧肩胛骨，充分拉伸。