俯卧撑，作为最简单的自重训练动作之一，一直以来都深受健身人士的喜爱，因为哪怕你没时间去健身房，也可以用这个动作练出想要的体型。

　　国外一位小哥，乍一看身材可以说是毫无亮点，瘦瘦巴巴的，平时也经常被同龄人嘲笑身材太弱鸡，就连女朋友也觉得他太瘦，缺乏一点男子气概。

　　为了改变自己的身材，他想着通过锻炼，让自己变得更壮一点，思来想去，决定每天做足100个俯卧撑，坚持一个月看看效果。

　　刚开始锻炼的时候，他做15个就觉得吃力，耗时20分钟总共做了8组才完成100个数量，整个上半身酸痛无比。

　　不过坚持一周后，他的力量慢慢上来了，做100个俯卧撑只需要5次，而且浑身上下也不会这么酸痛了。

　　就这样，慢慢的他越来越熟练，直到后面他可以一口气完成80个俯卧撑，甚至有时候可以一次性完成100个数量。

　　30天很快过去了，这30天内，他一共完成了3000个俯卧撑，胸肌有了一丝轮廓，而且肩膀也更加宽阔了，整个人变得更加强壮。

　　有的人会觉得一天100个俯卧撑太简单了，对胸肌根本就没什么刺激，自己也不会进步，其实没关系，如果你有一定的基础，那么完全可以将俯卧撑这个动作做出更多的花样出来，比如下面这位小哥，刚开始整个人看起来也是单薄的不行。

　　不过其实他偶尔也会做一些自重训练，为了让自己看起来更壮实，他也选择挑战每天100个俯卧撑，刚开始那7天，他每天能轻松完成100个动作还有余力。

　　很快，一个月就过去了，看看人家这胸肌和腹肌，简直发生了天翻地覆的变化，这样的变化简直让很多人都大跌眼镜。

　　看看这些人，他们都只是坚持了一个月就达成了想要的身材，如果长期坚持下去，能收获什么样的身材，可想而知。

　　俯卧撑能练到胸腹肌肉以及手臂肌肉，让我们的上半身更加匀称结实，至少让你看起来会更强壮更有男人味。

　　当你坚持一年下来后，你的身材会带给你意想不到的变化，相应的为了保持这样的身材，你会在诸多方面做克制，比如你的训练，你的饮食等，所以到后面，即便一天不做训练，你的内心都会感到空荡荡的，总感觉什么事没完成一样。

　　你要知道，坚持一年下来，做什么事都会有起色，更何况是健身，这个时候的你，身材一定比以前棒，你也一定会比以前更加自信，整个人变得开朗且乐观。健身哪个时间段最好健身房办卡跑路套路